Витамины для красоты волос 😃 👍

beautiful-hair-style-8

1.Витамины группы B (B1,B2,B3,B5,B6).
2.Витамин С (аскорбиновая кислота).
3.Витамин Е (токоферол).
4.Витамин А (ретинол)

Основными витаминами для волос являются препараты группы В — B3, B5, B6, B10, кальций.

В3 — в цельных зернах, пивных дрожжах, арахисе, рыбе, печени, в говядине (лидер содержания витамина B3).

В5 — в горохе, дрожжах, фундуке, в листовых салатах, гречневой и овсяной крупах, цветной капусте. А так же в печени, почках, сердце, мясе цыплят, яичном желтке, молоке, икре рыб. Алкоголь, сахар рафинад и длительное нагревание способствуют разрушению витамина В5.

В6 — неочищенные зерна злаковых культур, зеленые овощи и листовые салаты, дрожжи, гречневая и пшеничная крупы, рис, бобовые, морковь, авокадо, бананы, грецкие орехи, патока, капуста, кукуруза, горчица полевая, картофель, соя, Говядина, рыба, устрицы, молоко, печень трески и крупного рогатого скота, почки, сердце, яичный желток.

В10 — в печени, почках, молочных продуктах, яичном желтке, пивных дрожжах, картофеле, моркови, грибах, рыбе, семечках и орехах. Алкоголь, сахар рафинад и длительное нагревание способствуют разрушению витамина В5.

КАЛЬЦИЙ — употреблять лучше перед сном и в виде специальных витаминных комплексов. Или молочные продукты нужно есть, сочетая с морковкой, яйцами, укропом, сливочным маслом и морепродуктами, чтобы кальций усвоился.